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Kürbis Bolognese
Eines meiner absoluten Highlights aus dem Saisonkalender September ist der Kürbis. Ich finde er ist mit das Beste am Herbst. Am liebsten esse ich ihn als
- Kürbis Suppe
- Kürbis Pesto
- Kürbis Bolognese
Und mein Kürbis Bolognese Rezept möchte ich natürlich auch hier mit euch teilen. Dieses ist wunderbar für Meal Prep geeignet, das heißt ihr könnt eine größere Menge davon vorkochen, es im Kühlschrank aufbewahren und bei Bedarf aufwärmen.
Was macht den Kürbis so gesund?
Kürbis…
- ist ein toller Vitaminlieferant. Er enthält z.B. reichlich Beta-Carotin, das ist die Vorstufe von Vitamin A.
- ist kalorienarm. Die enthaltenen Kalorien variieren je nach Sorte, Hokkaido enthält beispielsweise 63 kcal je 100g.
- enthält zahlreiche Mineralstoffe wie z.B. Kalium und Eisen.
- ist ballaststoffreich und sättigt dadurch gut und lange.
Kürbis ist natürlich auch sehr aromatisch, lecker und vielseitig einsetzbar.
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Rezept: Kürbis Bolognese
Portionen: 4
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
gesamte Zubereitungszeit: 40 Minuten
Zutaten:
- Dinkel-Vollkorn-Pasta* für 4 Portionen
- Olivenöl
- 1 Zwiebel, in feinen Scheiben oder fein gewürfelt
- 1 Knoblauchzehe, in feinen Scheiben oder fein gewürfelt
- 1 kleiner Hokkaido Kürbis (ca. 700 g), in feine Würfel geschnitten
- 700 g Passata
- 25 g getrocknete Tomaten*, fein gewürfelt
- 2 TL frische oder getrocknete italienische Kräuter
- Salz & Pfeffer*
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Zubereitung:
- Olivenöl in einem Topf oder einer großen Pfanne vorsichtig erhitzen und die Zwiebel sowie den Knoblauch darin kurz andünsten.
- Den Kürbis hinzugeben und für ein paar Minuten mitdünsten.
- Anschließend die Passata, die getrockneten Tomaten sowie 2 TL getrocknete oder frische italienische Kräuter sin den Topf geben und für mind. 30 Minuten köcheln lassen.
- Kurz vor dem Anrichten die Pasta nach Anleitung kochen, die Bolognese mit Salz & Pfeffer abschmecken und auf Tellern servieren.
- Guten Appetit!
Tipp: Der Hokkaido Kürbis muss nicht geschält werden. Das spart sehr viel Arbeit.
Viel Spaß beim Nachmachen! Teile gerne dein Ergebnis mit mir auf Instagram @fit_mit_ani.
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